Pareiza ēšana pirms un pēc treniņa ir nozīmīga, lai gūtu sasniegumus, nodarbojoties ar sportu. Tieši tādēļ ir nepieciešams gūt informāciju par labākajiem veidiem, kā uzņemt nepieciešamās uzturvielas ceļā uz savu treniņu mērķi.

Pirmkārt, tev ir jāapzinās ka uzturam ir nozīmīga ietekme uz rezultātiem. Iespējams, frāze “tu esi tas, ko tu ēd”, šķiet klišejiska, tomēr tajā ir liela daļa patiesības. Tas, ko, kad un cik daudz tu apēd, var padarīt uzņemto uzturu vai nu par lielisku enerģijas avotu, vai gluži pretēji - par apgrūtinājumu sportojot. Vai pirms sporta aktivitātēm ir jāēd? Lai atbildētu uz šo jautājumu ir svarīgi gan ieklausīties speciālistu sniegtajos padomos, gan savā organismā. Pamatā tiek ieteikts nepārspīlēt ar maltītes lielumu un atturēties no pārlieku sātīgiem un smagiem ēdieniem tieši pirms laika, kad paredzēti treniņi. No otras puses, ja maltīte nebūs uzņemta vispār četras vai sešas stundas pirms treniņa, tas atsauksies kā enerģijas trūkums. Līdz ar to, labākais padoms ir divu līdz četru stundu laikā pirms paredzētas sporta aktivitātes ieturēt maltīti, kas būtu sabalansēta un veselīga. Pēc tam īsi pirms treniņa atkarībā no sajūtām var apēst kādu nelielu, vertīgām uzturvielām bagātu našķi. Kā daži no labiem piemēriem būtu pilngraudu produkti (piemēram, pilngraudu maize vai pārslas), augļi, biezpiens, jogurts. Pretstatam daži produkti, ko labāk nepatērēt pirms sporta aktivitātēm, ir limonādes, saldumi, produkti, kuru sastāvā ir daudz cukura vai kviešu miltu, kā arī ātrās ēdināšanas piedāvātie našķi – frī, burgeri, nageti u.c., jo tie radīs ilgstošu smaguma sajūtu. Ūdens – tikpat nepieciešams kā sabalansēts uzturs Ūdenim ir jākļūst par ikdienas sastāvdaļu gluži tāpat kā regulārām, sabalansētām un veselīgām maltītēm. Īpaši pirms treniņiem ieteicams piedomāt pie pietiekama šķidruma uzņemšanas. Divas stundas pirms sporta aktivitātēm vēlams uzņemt vismaz puslitru ūdens, kā arī ūdens pudelei allaž jābūt pie rokas treniņu laikā, īpaši, ja paredzēta lielāka slodze un svīšana. Ja jau esi iepazinies ar veselīga un sabalansēta uztura pamatprincipiem, allaž vari piedomāt, kādus jaunus un ar uzturvielām bagātus produktus vēl vari tajā iekļaut. Tieši tāpēc turpinājumā neliels saraksts ar pārtikas produktiem, kas īpaši noderīgi sportistiem un ar kuriem allaž vari papildināt savu ēdienkarti. Pirmkārt, tie būs dažādi eksotiski un tepat audzēti augļi un dārzeņi. Sporta aktivitātes būs enerģiskākas, ja uzņemsi vitamīniem un minerālvielām bagātos apelsīnus (vai iedzersi svaigi spiestu apelsīnu sulu), banānus sarkanos greipfrūtus un dzeramajam ūdenim pievienosi svaigas citrona šķēlītes vai citrona sulu. No dārzeņiem lieliski palīgi enerģijas nodrošināšanā ilgtermiņā būs saldie kartupeļi, kā arī tepat Latvijā augošās bietes un kolrābji. Ja vēlies papildināt ikdienas uzturu ar kādu našķi, tam tomēr labāk noderēs tumšā nevis piena šokolāde, jo tā satur flavonolus – spēcīgus antioksidantus, kas pozitīvi ietekmē sirds veselību. Tāpat nav aizliegts pamieloties ar zemesriekstu sviestu, kas rada ilgstošu sāta sajūtu. Veidojot savas ikdienas maltītes atbilstošas slodzei, treniņi tiks nodrošināti ar enerģiju, nostiprināsies imūnsistēma un paātrināsies muskuļu atjaunošanās procesi.